Yogaschule "FreiZeitRaum" GbR

Energie fließt da wo unsere Gedanken hingehen. Unsere Gedanken sind entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Wir sind nur selten mit den Gedanken im Hier und Jetzt. Und wenn das der Fall ist, dann sind es außerordentliche Momente. Wann hattest du zuletzt so einen Moment? Wie hat es sich angefühlt? Sobald wir aufstehen, denken wir direkt daran, was wir als Nächstes alles machen werden. Wenn wir uns anziehen, denken wir darüber nach, dass wir gleich losgehen. Wenn wir gehen, sind wir in Gedanken schon angekommen. Und wenn wir angekommen sind, denken wir darüber nach, wann wir wieder gehen. Unsere Gedanken beschäftigen sich auch mit der Vergangenheit. Wir analysieren vergangene Ereignisse: Was wir bereuen, was wir getan haben, was wir hätten anders machen können oder wir bewerten die Ergebnisse unserer Handlungen. Auch Ängste und Nervosität vor einem wichtigen, anstehenden Ereignis reißen uns mit einer Wucht aus unserer Mitte und bündeln unsere Gedanken auf ein Objekt, einen Men

Das Wort Kapalabhati setzt sich aus zwei Begriffen Kapala und bhati und bedeutet so viel wie strahlender Schädel. Kapala = Schale oder Schädel; bhati = Licht oder Leuchten. Vorteile und Wirkung 1. Körperliche Vorteile Reinigung der Atemwege: Durch die kräftigen Ausstoßbewegungen werden die Lungenflügel sowie die Nasengänge von Schleim und Schadstoffen befreit. Anregung des Stoffwechsels: Die intensive Bewegung des Zwerchfells massiert die Bauchorgane (Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse). Dies fördert die Verdauung und kann bei Verstopfung helfen. Stärkung der Atemmuskulatur: Insbesondere das Zwerchfell und die Bauchmuskeln werden gezielt trainiert. Sauerstoffversorgung: Bei Kapalabhati atmen wir verstärkt CO2 aus, wodurch dessen Gehalt im Blut sinkt. Durch die schnellen Wiederholungen geben auch die Zellen vermehrt CO2 ab. Entgegen der Vermutung führt dies jedoch dazu, dass der pH-Wert des Blutes steigt und leicht basisch wird (Alkalose). Um das chemische Gleichgewicht zu halten, verengt

Wechselatmung ist eine klassische Pranayama-Übung (Atemtechnik) und wird in vielen Yogastunden oft praktiziert. Vielleicht kennst du diese Technik unter den Begriefen "Anuloma viloma" oder "Nadi Shodhana". Der erste Sanskritbegrief "Anuloma viloma" setzt sich aus zwei Wörte: Anuloma: „Mit dem Strich“, „dem natürlichen Weg folgend“ oder „in Haarrichtung“. Viloma: „Gegen den Strich“, „die Richtung wechselnd“ oder „entgegengesetzt“. Der zweite "Nadi Shodhana" wird wie folgt übersetzt: Nadi: Feinstofliche Energiekanäle Shodhana: Reinigung. Vorteile der Wechselatmung Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) gilt im Yoga als eine der effektivsten Techniken, da sie direkt auf das vegetative Nervensystem wirkt. Sowohl die yogische Tradition als auch moderne Studien schreiben ihr zahlreiche positive Effekte zu: 1. Mentale & Emotionale Balance Stressreduktion: Durch die tiefe, bewusste Atmung wird der Vagusnerv stimuliert. Dies aktiviert den Parasympathikus (den „Ruhenerv“), was den Cortisolspiegel sen

Die Bauchatmung (auch Zwerchfellatmung genannt) gilt als die physiologisch wertvollste Form der Atmung. Da das Zwerchfell unser wichtigster Atemmuskel ist, arbeitet der Körper bei dieser Technik besonders effizient. Andere Atmungsmöglichkeiten Bauchatmung ist nur eine der mehreren Möglichkeiten zu atmen: Brustatmung: die Zwischenrippenmuskeln spannen sich an und heben den Brustkorb an. Dadurch vergrößert sich das Volumen im Brustraum, und Luft wird in die Lungen gesogen. Mischatmung: dabei arbeiten Zwerchfell und Zwischenrippenmuskulatur gleichzeitig. Sowohl der Brustkorb hebt sich leicht als auch die Bauchdecke wölbt sich nach vorn. Flankenatmung: Oft als Unterform der Brustatmung betrachtet, fokussiert sie sich auf die seitliche Weitung des unteren Rippenbogens. Rückenatmung: Ist ebenfall eine Unterform von Brustkoratmung, wenn die Rippen am Rücken sich bewegen. Man spürt ist zwiscehn den Schulterblätter. Diese Art kommt zum Einsatz, wenn die Vorderseite eingeschränkt ist. Schulter:

Yin Yoga ist ein relativ moderner Yogastil, der sich durch das sehr lange Halten der Positionen auszeichnet. In der chinesischen Tradition sind Yin und Yang zwei Gegenspieler der Lebensenergie Chi. Sie existieren gleichzeitig, besitzen widersprüchliche Eigenschaften und ergänzen sich perfekt. Yang symbolisiert den Tag, Licht, Wärme, Männlichkeit und Kraft. Zum Yin gehören entsprechend die Nacht, Dunkelheit, Kälte und Weiblichkeit. Beide Eigenschaften sind auch in unserem Körper vorhanden. So gehören die Muskeln zum Yang, während Knochen, Sehnen und Faszien als Yin-Gewebe betrachtet werden. Yin Yoga zielt speziell auf dieses Yin-Gewebe ab. Diese Art von Gewebe benötigt eine langanhaltende Belastung, um trainiert zu werden. Deshalb werden die Positionen in einer Yin-Yoga-Stunde drei bis fünf Minuten gehalten. Sie werden bequem und stabil ausgepolstert, sodass man die Haltung nicht mit muskulärer Kraft halten muss, sondern sich in die Position entspannen kann. Dadurch werden die Faszien,

Starke Schulter stehen bei den Läufern nicht gerade im Fokus und leiden deshalb nicht selten von einer muskulären Dysbalance. Schwache Schulter sind oft eine Ursache für Fehlhaltung und damit Verletzungen und Verspannungen im oberen Rücken. Auch die Beweglichkeit der Schulterblätter und Atemmuskeln ist dadurch eingeschränkt und führt zu einer verringernden Sauerstoffversorgung. Verbesserte Laufökonomie: Starke Schultermuskulatur trägt zu einer stabileren Körperhaltung bei. Das verhindert unnötige Seitwärtsbewegungen und Rotationen des Oberkörpers während des Laufens. Diese Stabilität spart Energie und macht deinen Lauf effizienter, sodass du mit weniger Aufwand schneller oder länger laufen kannst. Effektiverer Armschwung: Deine Schultermuskulatur ist maßgeblich am Armschwung beteiligt. Kräftige Schultern ermöglichen einen kontrollierteren und kraftvolleren Armeinsatz. Ein dynamischer Armschwung unterstützt die Vorwärtsbewegung, insbesondere bei Anstiegen oder höheren Geschwindigkeiten.